2 3 min

GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

[...] zwykly czy XP energized Ktory lepiej ??? Tutaj kilka info jak zamierzam brac w razie czego poprawki mile widziane. Porcja Nitro - 15g Porcja XP - 18.5g DT Nitro na czczo 30 min przed posilkiem XP 30 min przed treningiem DNT Nitro na czczo 30 min przed posilkiem XP po poludniu 30 min przed posilkiem (lub miedzy nimi) Z gory dzieki za pomoc i [...]

[...] 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W 2/1/2-2,5 g/kmc, siłowni i aerobów po siłowni. Muszę przyznać, że [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać zamiast IV posiłku, czy można tak? Tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: - Siłownia - Klatka - Aeroby - 60 min na bieżni (tetno 50-70%) Wtorek: - HIIT (plan zamieszczam poniżej) Środa: - Siłownia - Biceps, Triceps - Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%) Czwartek: - HIIT [...]

[...] nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w swoim zyciu, przyjmuja tam tylko wysportowanych, atletycznych chlopakow. Problem polega na tym, zeby sie tam dostac waga minimalna musi byc 75 kg (ponizej jeszcze nikt [...]

[...] te spalacze ? Chodzi mi o to od którego zacząć. Riptek to nowość i zakładam , że będzie słabszy od Hydroxycut'a i będzie lepszy na początek. Dietka jest, 2x cardio po 45 min w tyg , trening 4x w tyg, za tydzień dorzucam 1 dzień areo 30 min z tendencą wzrastającą + 5 min / tydzień do 50 min. Nie biorę słabych spalaczy ponieważ na mnie nie [...]

[...] (wiadomo na redu zwolniony metabolizm) Z kaloriami juz nie chce schodzić raczej będe dokładał aktywność Planuje na teraz taki schemat zrobic Poniedziałek dół siłowo + 10 min interwał na rowerze wtorek cardio (35 min bieganie/rower) środa góra + 10 min interwał wiosło czwartek off piątek dół siłowo + 10min interwał na rowerze sobota cardio [...]

[...] mięśni, przy okazji zrzucając kilka kg (dietę mam ułożoną przez dietetyka z ujemnym bilansem kcal). Poniżej to co wykombinowałem ;) Rozgrzewka (rowerek, bieganie itp - 15 min) Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x12 [...]

Witam. do tej pory ćwiczylam przez jakis czas codziennie albo godzina cardio, albo 40 min z ewą chodakowską + 15 min cardio.(na zmianę) Chcialabym teraz podtrzymac efekty odchudzania i ustabilizowac wage ale zmienic trening, zalezy mi żeby mięśnie pozostały wzmocnione i żeby ciało się ujędrniło bo jest trochę wiotkie - czy w takim razie 30 min [...]

[...] przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, śr, pt - Full Body + 3-4 ćwiczenia na brzuch wt, czw, sob - Aeroby w postaci biegu, 60 min - ale szybko przejdę na HIIT niedziela - nie wiem, może sauna...a może jak przejdę na HIIT to będzie tutaj bieg 60 min, a może odpoczynek ale wątpię Tutaj dla ułatwienia [...]

[...] temacie, niech ktoś pomoże i powie mi, jak brać te odżywki: MET-RX WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po [...]

[...] ten stan na kilka(naście a najlepiej dziesiąt) lat. Od dwóch miesięcy odżywiam się wg rozkładu: 1700 B/W/T 120/120/85. Ćwiczę w domu 2x dziennie pon-pt: - do południa 10-12 min zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv, - po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych [...]

[...] jednoracz sztangielki w siadzie -3x8 serie wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog do brzucha WTOREK: 15-20 min nie szybkiego biegu SRODA: plecy-biceps-przedramie PLECY: -3x12 serie martwy ciag -3x12 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) BICEPS: -3x12 serie uginanie ramion ze [...]

[...] Jaka jest sytuacja: X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h. X Moja dieta to nic wielkiego, ale zrobiłem małą reformę w odżywianiu się: odstawiłem słodycze, wpierdzielam dużo warzyw (swoich, nie [...]

[...] Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 Drążek 2x15 Wtorek-Klata: Rozpiętki 2x100 Podnoszenie 2x100 Wyciskanie na ławce 2x100 Środa-Brzuch: Brzuszki [...]

[...] 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne brzuszki plank na piłce (max; swiss ball plank) Aeroby, 30 min B, góra Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15 Wyciskanie leżąc, 2x12-15 rozgrzewka, 3x 12-15 Wyciskanie, skos dodatni, [...]

[...] łyżka miodu i jogurtu naturalnego 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z [...]

[...] tabletki codziennie), euthyrox 150. czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal, Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]

[...] czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal 15.00 Chleb żytni [...]